Памятка для населения по профилактике сахарного диабета

Что такое сахарный диабет?

Сахарный диабет — это серьезное хроническое заболевание, которое возникает из-за того, что организм не может эффективно использовать или производить инсулин — гормон, регулирующий уровень сахара (глюкозы) в крови.

Существуют 2 основных типа диабета:

1. Диабет 1-го типа — когда собственная иммунная система организма атакует и разрушает клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин. Этот тип чаще проявляется в детском или молодом возрасте и требует постоянного введения инсулина.
2. Диабет 2-го типа — когда организм производит инсулин, но клетки тканей становятся к нему невосприимчивы (развивается инсулинорезистентность). Это самый распространенный тип диабета, который часто связан с избыточным весом и малоподвижным образом жизни.

Хронически высокий уровень глюкозы в крови со временем приводит к повреждению, дисфункции и недостаточности различных органов. В первую очередь страдают глаза, почки, нервы, сердце и кровеносные сосуды.

Почему важна профилактика?

Если диабет 1-го типа предотвратить на сегодняшний день невозможно, то развитие диабета 2-го типа в большинстве случаев можно отсрочить или даже избежать. Главное — вести здоровый образ жизни.

Основные меры профилактики сахарного диабета 2-го типа:

Сбалансированное питание

• Ограничьте сахар и быстрые углеводы: Сведите к минимуму потребление сладостей, выпечки, белого хлеба, сладких газированных напитков.
• Увеличьте потребление клетчатки: Ешьте больше овощей, фруктов (несладких), цельнозерновых продуктов (овсянка, гречка, бурый рис).
• Контролируйте жиры: Отдавайте предпочтение растительным маслам, орехам, авокадо. Ограничьте жирное мясо, фастфуд и жареную пищу.
• Соблюдайте режим питания: Питайтесь регулярно, небольшими порциями, избегайте переедания.

Регулярная физическая активность

• Не менее 150 минут в неделю: Стремитесь к умеренной физической активности (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) не менее 30 минут в день 5 раз в неделю.
• Силовые тренировки: Добавляйте упражнения на основные группы мышц 2-3 раза в неделю.
• Больше движения в день: Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

Контроль веса

• Даже потеря 5-7% от исходного веса значительно снижает риск развития диабета. Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ) и старайтесь удерживать его в норме (18,5–24,9).

Регулярное медицинское обследование

• Знайте свой уровень сахара в крови: Если вам больше 45 лет, или вы находитесь в группе риска (лишний вес, наследственность), регулярно сдавайте анализ крови на глюкозу и гликированный гемоглобин (HbA1c).
• Контролируйте артериальное давление и уровень холестерина.

Отказ от вредных привычек

• Курение: значительно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые у диабетиков протекают особенно тяжело.
• Алкоголь: употребляйте умеренно, так как он содержит «пустые» калории и может вызывать перепады уровня сахара в крови.

Управление стрессом

• Хронический стресс может способствовать повышению уровня сахара в крови. Найдите свои эффективные методы релаксации: прогулки на свежем воздухе, хобби, медитация, общение с близкими.

Помните!

Сахарный диабет — не приговор, а повод более ответственно относиться к своему здоровью. Профилактика начинается с малого, и каждый шаг на пути к здоровому образу жизни — это вклад в ваше долгое и полноценное будущее.

При наличии любых симптомов (жажда, сухость во рту, учащенное мочеиспускание, слабость, ухудшение зрения) обязательно обратитесь к врачу!