Переедаете, когда грустно или скучно? Это не стыдно. Это химия.

Давайте честно: вы не голодны. Просто руки сами тянутся к чаю с печеньем, потому что в телефоне скучно, в окне серо, и делать вообще ничего не хочется.

Знаете, почему так происходит? Мозг привык быстро получать радость. А еда — самый простой и быстрый способ эту радость получить. Это не жадность, не распущенность и уж точно не недостаток силы воли. Это просто биохимия.

Хотите с этим справиться? Запрещать себе ничего не будем. Запреты ведут к срывам. Вместо этого просто попробуем переключить тумблер.

Вот три простых способа, которые реально работают:

• Сделайте что угодно, только не ешьте. Чувствуете, что тянет к холодильнику от скуки? Встаньте прямо сейчас. Потрясите руками, похлопайте в ладоши, постучите пальцами по столу. Любое резкое, даже глупое движение. Это займёт 10 секунд, но оно «собьёт» навязчивое желание. Нервная система переключится, и острота голода уйдёт.
• Кислинка за язык. Перед тем как открыть пачку печенья, съешьте дольку лимона или ломтик грейпфрута. Это как перезагрузка для вкусовых рецепторов. Кислота на пару минут обманывает мозг, и от сладкого вдруг становится не так уж и хочется. Проверено.
• Ешьте красиво. Даже если вы просто решили съесть яблоко или йогурт — не жуйте его над раковиной или из пакета. Возьмите тарелку. Положите красиво. Сядьте за стол. Звучит странно, но этот простой ритуал включает осознанность. Вы начинаете видеть еду, пробовать её, а не просто автоматически запихивать в себя, пока смотрите сериал.

Запомните главное: мы не боремся с едой. Мы просто добавляем в свою жизнь маленькие действия, которые дают нам радость быстрее и без вреда для фигуры.

Попробуйте сегодня. Скажите себе: «Я не запрещаю себе есть. Я просто даю себе паузу».