Компьютеры и смартфоны прочно вошли в нашу жизнь, и это не плохо и не хорошо — это данность. Но есть и обратная сторона медали: ежедневная многочасовая нагрузка на глаза грозит не только падением остроты зрения, но и «туманом» в голове, снижением концентрации и хроническими головными болями.
Как же продолжать работать и общаться в цифровой среде без вреда для здоровья?
Главные правила цифровой гигиены:
Правило 20-20-20
Каждые 20 минут смотрите на 20 секунд на объект, находящийся на расстоянии примерно 6 метров (в окно, в дальний угол комнаты). Это снимает спазм глазной мышцы.
Контроль освещения
Экран гаджета не должен быть единственным источником света в комнате. Работа в полной темноте — верный путь к переутомлению. Также следите, чтобы на мониторе не было бликов.
Моргайте!
Вглядываясь в экран, мы моргаем в 3-4 раза реже. Это приводит к сухости и раздражению. Сделайте над собой усилие и моргайте осознанно, либо используйте увлажняющие капли (после консультации с врачом).
Настройки экрана
Увеличьте шрифт, чтобы не щуриться. Отрегулируйте яркость под освещение (она не должна быть избыточной). И не забывайте про ночной режим в темное время суток, чтобы снизить нагрузку на нервную систему.
Фильтр синего света
Длительное воздействие синего спектра от экранов нарушает выработку мелатонина и «перегружает» мозг. Используйте специальные компьютерные очки с желтоватыми линзами или встройте фильтр в настройках ОС.
Забота о зрении — это не отказ от технологий, а выработка правильных привычек взаимодействия с ними. Здоровые глаза = ясный ум и высокая продуктивность.2910:54
