ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ

Альцгеймер — можно ли предотвратить или отсрочить?

Часто думают, что потеря памяти и ясности ума в старости — это неизбежно. Но это не так. Болезнь Альцгеймера — это заболевание, а не норма старения. И на его риск можно влиять.

Ключевой принцип: что хорошо для сердца, то хорошо и для мозга. Главная цель — улучшить кровообращение и создать «когнитивный резерв».

Вот 4 столпа полезных для мозга привычек:

1.Движение — лучшее лекарство
Мозг нуждается в кислороде. Регулярная физическая активность снижает воспаление, стимулирует рост новых нейронных связей.

Что делать? 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед). Добавьте силовые тренировки 2 раза в неделю.
Проще, чем кажется: 30-минутная прогулка в быстром темпе 5 дней в неделю — уже отличный результат.

2.»Средиземноморская» тарелка из доступных продуктов
Питание для мозга — это много овощей, полезных жиров и мало переработанной пищи.

Основа рациона: Овощи (капуста, морковь, свекла), фрукты (ягоды, яблоки), цельнозерновые (гречка, овсянка), бобовые (чечевица, фасоль).
Жиры: оливковое/рапсовое масло, авокадо, орехи и семена (грецкие, льняные).
Белок: рыба (скумбрия, сельдь), птица, яйца.
Что ограничить: красное мясо, сладости, выпечку, фастфуд.

3.Не давайте мозгу «заржаветь»
Постоянное обучение и новизна создают новые нейронные связи, что помогает мозгу дольше оставаться гибким.

Что работает: Изучение нового языка или игры на инструменте, чтение сложных книг, решение головоломок (судоку, кроссворды), но важно регулярно повышать сложность.
Супер-привычка: осваивать новое хобби раз в несколько лет (фотография, танцы, ремесло).

4.Контроль здоровья и общение
Проверяйте: артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови. Их нарушение — тихий враг сосудов мозга.
Спите 7-8 часов: во сне мозг «очищается» от токсичных белков.
Общайтесь: живое общение, волонтерство, поддержание социальных связей — мощная когнитивная тренировка и защита от стресса.

Важно: Эти привычки работают синергетически — то есть, вместе они дают эффект, превосходящий простую сумму. Начните с одного маленького шага сегодня.

P.S. Эта информация — о профилактике. Если вас беспокоит состояние памяти у вас или ваших близких, обязательно обратитесь к врачу-неврологу.